Entspannungstraining
Wünschen Sie sich manchmal die Zeit anhalten zu können für eine kleine Auszeit, einfach mal kurz durchzuatmen und Kraft sammeln zu können, bevor Alles ruft?
Fragen Sie sich manchmal wie Sie das alles schaffen sollen oder woher Sie die Zeit, nehmen sollen, für all die Dinge die auf Ihrem Plan stehen?
Dann ist es höchste Zeit für eine Runde Entspannung, um die Akkus wieder aufzuladen und der Überforderung und den damit verbundenen negativen Konsequenzen von Stress, die sich ab einem bestimmten Maße körperlich und/oder mental zeigen, entgegenzuwirken bzw. gar nicht erst aufkommen zu lassen.
Das vermeintliche Entspannen auf der Couch vor dem Fernseher ist leider ein Trugschluss, da der Effekt nur oberflächlich wirkt und die im Innern liegende Anspannung nicht wirklich abgebaut, sondern „überspielt“ wird.
Folgende Entspannungsmethoden biete ich stattdessen an:
Yoga Nidra
…wird auch „der yogische Schlaf“ genannt und ist von andren Yoga-Arten zu unterscheiden, da sie rein im Liegen ausgeführt wird und keine Körperübungen (sog. Asanas) praktiziert werden. Es ist ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, auch Alphazustand genannt... weiterlesen
Access Bars Sessions
Die individuelle Tiefenentspannung, die Gedanken „resettet“ und Freiraum schafft. Die Access Bars ® bestehen aus 32 Energiepunkten am Kopf, die quasi wie in einem riesigen Lagerhaus die Regale darstellen, wobei jedes Regal einem bestimmten Thema entspricht. Der Theorie nach lagert in diesen "Regalen" alles, was wir jemals über uns und unser Leben gedacht, angenommen… weiterlesen
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
Bei der PMR erfährt man, wie man durch einen gezielten Wechsel von Anspannungs- und Entspannungszuständen einzelner Muskelgruppen, die Wahrnehmung für körperliche Anspannung trainiert. So lernt man im Alltag muskuläre Spannungszustände frühzeitig bewusst wahrzunehmen und diese unmittelbar aktiv aufzulösen. Man spricht auch vom Training des eigenen „Muskelsinns“. Da Körper & Geist zusammenhängen, kann sich durch einen effektiv entspannten Körper auch der Geist wieder entspannen.
Autogenes Training (AT) nach Schultz
Beim AT wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken weg hin zu Entspannungsempfindungen im Körper gelenkt, die durch sog. „Formeln“ wie Schwere, Wärme, Ruhe, eine gleichmäßige Atmung, ein ruhiger regelmäßiger Herzschlag, ein angenehm warmes Strömen im Bauch und eine Kühle Stirn hervorgerufen werden.
So erlernt man durch Selbstsuggestion seine Entspannung eigenständig ohne weitere Hilfe von außen (autogen) zu erzeugen.
Verschieden Meditationen Verschiedene Meditationen
Es gibt unterschiedlichste Arten von Meditation, im Stillen, mit musikalischem Hintergrund, auf ein Objekt bezogen z.B. auf eine Kerze, ein Mandala etc., im Sitzen, Liegen oder in Bewegung z.B. die Kundalini-Meditation nach Osho oder Energy Dancing nach David Wared. Ziel aller ist zum einen ein Ankommen im Hier & Jetzt, im Selbstzentrieren und zum andren im Zulassen und Wahrnehmen der inneren Zustände (Gedanken, Emotionen), so dass innere Prozesse abgeschlossen werden können. Durch die Vielzahl an Meditationsarten ist eine wechselnde Variation möglich und kann mit den Kursteilnehmern abgestimmt werden.